Balistický strečing

1. Čo je príkladom balistického úseku?
2. Čo je to balistický strečing a prečo je škodlivý?
3. Kedy je najlepšie balistický strečing?
4. Aký je rozdiel medzi statickým a balistickým strečingom?
5. Čo je to 5 druhov strečingu?
6. Aké sú nevýhody balistického strečingu?
7. Čo sa považuje za jednu z najbezpečnejších strečingových techník?
8. Je pasívne naťahovanie dobré?
9. Ako dlho by ste mali držať úsek?
10. Aký typ strečingu má najvyššie riziko zranenia?
11. Prečo by ste pri strečingu nemali odraziť?
12. Kedy by ste použili statický strečing?

Čo je príkladom balistického úseku?

Balistický strečing zahŕňa strečing skokom do (alebo z) roztiahnutej polohy využitím natiahnutých svalov ako pružiny, ktorá vás vytiahne z natiahnutej polohy, napríklad opakovaným skokom nadol, aby ste sa dotkli prstov na nohách.

Čo je to balistický strečing a prečo je škodlivý?

Príliš silné strečové pohyby môžu poškodiť mäkké tkanivá okolo kĺbov, napríklad väzy a šľachy. To môže prerásť do tendonitídy. V priebehu času sa môžu vyvinúť malé svalové slzy, ktoré môžu viesť k zníženiu flexibility a pohybu.

Kedy je najlepšie balistický strečing?

Balistický strečing označuje strečing v nekontrolovaných a nekoordinovaných pohyboch, zvyčajne zahŕňajúcich hybnosť a odrážanie. Ako by malo byť zrejmé z definícií vyššie, dynamický strečing sa dá bezpečne použiť a často sa odporúča ako rozcvička pred športovou aktivitou.

Aký je rozdiel medzi statickým a balistickým strečingom?

Najčastejšie sa používa statický strečing, ktorý spočíva v predĺžení svalu až do nepohodlia a následnom krátkom držaní v tejto polohe ( ⁵). Balistický strečing zahŕňa nepretržité skákacie pohyby na konci ROM, kde je sval v maximálnej dĺžke.

Čo je to 5 druhov strečingu?

Existujú rôzne typy strečingu:

• balistický strečing.
• dynamický strečing.
• aktívne naťahovanie.
• pasívne (alebo uvoľnené) naťahovanie.
• statický strečing.
• izometrický strečing.
• Naťahovanie PNF.

Aké sú nevýhody balistického naťahovania?

Okrem potenciálneho zranenia je hlavnou nevýhodou balistického strečingu to, že nedokáže natiahnutému svalu umožniť prispôsobenie sa natiahnutej polohe a namiesto toho môže spôsobiť napnutie svalov opakovaným spustením strečového reflexu (alebo myotatického reflexu).

Čo sa považuje za jednu z najbezpečnejších strečingových techník?

Statický strečing je najbežnejšou formou strečingu a zvyčajne sa vykonáva pri bežných rutinách fitnes. Považuje sa za najbezpečnejšiu a najefektívnejšiu formu strečingu na zlepšenie celkovej flexibility.

Je pasívne naťahovanie dobré?

Pasívne preťahovanie môže zlepšiť flexibilitu, rozsah pohybu a mobilitu. Pomáha zlepšovať váš výkon a znižovať riziko zranenia. Jeho výhody sa vzťahujú na ľudí, ktorí sa nemusia vedieť naťahovať sami. Pasívne preťahovanie môže tiež stimulovať rast svalov a predchádzať svalovej slabosti.

Ako dlho by ste mali držať úsek?

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali venovať každému strečingovému cvičeniu celkovo 60 sekúnd. Takže ak dokážete určitý úsek vydržať 15 sekúnd, ideálne by bolo opakovať ho ešte trikrát. Ak dokážete úsek vydržať 20 sekúnd, urobia to ďalšie dve opakovania.

Aký typ strečingu má najvyššie riziko zranenia?

Balistický strečing môže rýchlo zvýšiť rozsah pohybu, má však vyššie riziko zranenia ako iné účinné techniky.

Prečo by ste pri strečingu nemali odraziť?

Odskakovanie pri preťahovaní, keď je vykonané príliš razantne, môže viesť k natiahnutému svalu. Tento balistický pohyb môže spustiť natiahnutie svalu, aby sa ochránil, čím sa pokazí účel strečingu. Odrazenie pri naťahovaní môže tiež spôsobiť, že sa natiahnete príliš hlboko.

Kedy by ste použili statický strečing?

Na druhej strane: „Najlepší čas na použitie statického strečingu je obdobie po tréningu,“ radí Coutts. Použitie statických úsekov ako súčasť vášho cooldownu „pomôže zmierniť akékoľvek svalové napätie spôsobené cvičením a zabezpečí lepší prietok krvi na pomoc pri zotavení.”Statické úseky pomáhajú predĺžiť a uvoľniť sval.