AnnoncesTunisiennes
- Ako urobíte úsek v bočnom ohybe?
- Ako zlepšujete flexibilitu predklonu?
- Čo je najlepšia metóda na naťahovanie tesných štruktúr?
- Aké svaly používate na predklon?
- Aké sú výhody bočných zákrut?
- Prečo nemôžem urobiť predklon?
- Čo je to 7 druhov strečingu?
- Aké sú 3 hlavné techniky strečingu?
- Aké sú 2 typy strečingu?
Ako urobíte úsek v bočnom ohybe?
Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a ohýbajte hornú časť tela doľava v natiahnutom pohybe. Hornú časť tela majte otočenú rovno dopredu - pri ohýbaní ju neotáčajte do strany. Uistite sa, že cítite, ako sa svaly jemne tiahnu po celej vašej strane od krížov po plecia. Držte úsek po dobu 20 sekúnd.
Ako zlepšujete flexibilitu predklonu?
Ruky položte na zem vedľa chodidiel alebo sa držte lakťov. Uistite sa, že vaše chodidlá sú stále rovnobežné (druhý a stredný prst smerujú dopredu). Vydlabnite bruško a povzbuďte hrudnú kosť, aby plávala dole k hornej časti chodidiel, a zväčšite tak priestor medzi pubitom a hrudnou kosťou.
Čo je najlepšia metóda na naťahovanie tesných štruktúr?
Pri zvyšovaní ROM je efektívne statické rozťahovanie. K najväčšej zmene v ROM so statickým natiahnutím dôjde medzi 15 a 30 sekundami;13,14 väčšina autorov naznačuje, že na zvýšenie flexibility stačí 10 až 30 sekúnd. Okrem toho po 2 až 4 opakovaniach nedôjde k zvýšeniu predĺženia svalov.
Aké svaly používate na predklon?
Ohybové svaly. Tieto svaly sú pripevnené k prednej časti chrbtice a zahŕňajú brušné svaly. Umožňujú nám ohýbať, predkláňať sa, dvíhať a klenúť kríže.
Aké sú výhody bočných zákrut?
Bočné zákruty prinášajú rovnováhu celému telu. Predlžujú brušné svaly, boky a stehenné svaly, pričom zlepšujú pružnosť chrbtice. Bočné ohyby tiež napínajú svaly medzi rebrami (medzirebrové svaly).
Prečo nemôžem urobiť predklon?
Ak sú tieto svaly napnuté, predklon obmedzia dve hlavné veci; Stehenné kosti sa budú chcieť otočiť smerom von. V póze, ako je Paschimottanasana, keď máte vyvalené stehná (a chodidlá) smerom von, sťažuje to, aby sa panva nakláňala dopredu cez hlavu stehenných kostí.
Čo je to 7 druhov strečingu?
Existujú rôzne typy strečingu:
- balistický strečing.
- dynamický strečing.
- aktívne naťahovanie.
- pasívny (alebo uvoľnený) strečing.
- statický strečing.
- izometrický strečing.
- Naťahovanie PNF.
Aké sú 3 hlavné techniky strečingu?
Pokiaľ ide o strečing, existujú tri hlavné techniky: statický, dynamický a balistický strečing.
Aké sú 2 typy strečingu?
Dynamický strečing je najdôležitejší pred aktivitou, zatiaľ čo statický strečing je najdôležitejší po aktivite. Dynamický strečing pomáha pripraviť telo na cvičenie a znižuje riziko zranení. Statický strečing pomáha telu po cvičení vychladnúť a udržiavať pružnosť.
