Natiahnutie nohy

Ak chcete urobiť hamstringový úsek:

1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite pravú nohu.
2. Držte pravú nohu oboma rukami, pod kolenom.
3. Ľavú nohu držte pokrčenú s chodidlom položeným na podlahe a pravú nohu ťahajte smerom k sebe, aby ste ju držali rovno.
4. Opakujte s opačnou nohou.

1. Čo sú dobré úseky nôh?
2. Čo sú 3 úseky dolnej časti tela?
3. Ako pretiahnete boľavé stehná?
4. Ako si môžem v noci uvoľniť nohy?
5. Čo je 5 cvikov na flexibilitu?
6. Mali by ste sa každý deň ponaťahovať?
7. Aké cviky robia vaše nohy pružnejšími?
8. Ako urobím ohybnú dolnú časť tela?

Čo sú dobré úseky nôh?

Strečing nohy v ľahu

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
2. Pokrčte jedno koleno a objímte ho v tele.
3. Pomaly vykopnite túto nohu smerom k stropu, narovnajte ju a potiahnite smerom k trupu, kým za nohou nebudete cítiť napätie.

Čo sú 3 úseky dolnej časti tela?

4 efektívne úseky dolnej časti tela

1. Klasický lýtkový strečing. Postavte sa s chodidlami umiestnenými na šírku ramien. ...
2. Cross-Cross Hamstring Stretch. Zo stoja začnite tento úsek krížením ľavej nohy cez pravú nohu. ...
3. Stretch flexora bedrového kĺbu. Začnite kľaknutím na pravé koleno. ...
4. Stretch na hrudi.

Ako pretiahnete boľavé stehná?

Štvorhlavý sval (predná časť stehien):

1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu zdvihnite z podlahy, ohnite sa v kolene.
2. Opačnou rukou jemne potiahnite nohu a priblížte ju k zadku.
3. Pre vyváženie sa držte steny alebo stoličky. Vydržte 20 až 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.

Ako si môžem v noci uvoľniť nohy?

Nasledujúce tipy vám pomôžu nájsť rýchlu úľavu:

1. Vstaňte a choďte okolo. ...
2. Rozptyľujte sa hrou alebo činnosťou.
3. Naneste na nohy teplé alebo studené zábaly.
4. Vyskúšajte lýtkové strečingy, pózy na jogu, ohyby kolien alebo jednoduché otáčanie členkov alebo nôh.
5. Uvoľnite svoje svaly masážou alebo horúcim kúpeľom.

Čo je 5 cvikov na flexibilitu?

Top 5 strečingových cvičení pre flexibilitu

• Hamstring Stretch. Je to vynikajúci doplnok pred jazdou na bicykli alebo behom. ...
• Triceps. Po vypracovaní si ruky natiahnite. ...
• Ribbit! Bolesť v dolnej časti chrbta môže byť často dôsledkom nesprávneho držania tela. ...
• Stretch rameno Stretch. ...
• Cvičenie na preťahovanie s výpadom pre flexibilitu.

Mali by ste sa každý deň ponaťahovať?

Denný režim prinesie najväčšie zisky, ale zvyčajne môžete očakávať trvalé zlepšenie flexibility, ak sa budete tiahnuť najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne. Vo videách nižšie nájdete príklady statických strečingov, ktoré je možné zapracovať do akýchkoľvek cvičení alebo strečingových rutín.

Aké cviky robia vaše nohy pružnejšími?

5 úsekov na zlepšenie vašej flexibility

• Škriabací úsek. RILEY DONAVAN. Začnite na kolenách a jednu nohu natiahnite medzi ruky. ...
• Ohýbač bedier a štvorkolka. RILEY DONAVAN. Začnite v výpadovej polohe s jednou nohou položenou na zemi. ...
• Otvárač bedier. RILEY DONAVAN.
• Glute stretch. RILEY DONAVAN.
• Bočný ohyb. RILEY DONAVAN.

Ako urobím ohybnú dolnú časť tela?

Jednu narovnanú nohu vyložte na schod alebo blok. Mierne sa ohnite (nie nad prsty) s opačným kolenom, kým nepocítite jemné natiahnutie v zadnej časti stehna zdvihnutej nohy. Ak sa potrebujete viac natiahnuť, mierne sa predkloňte od bokov. Pohybujte sa pomaly a rovnomerne, bez odrážania.